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金融

你有没有因为没有时间而推迟去健身房

甚至不能在外面慢跑,因为你周二的中期要求你不断的关注

这不是家庭纠结,但我愿意打赌,时间是没有锻炼的头号借口

这也是一个很好的借口

非常需要我们的关注 - 学校,家庭,朋友,甚至是你的“我的时间”

当我抱怨我没有时间锻炼时,我通常意味着我没有1-1.5小时,我通常会花费一些汗水

我认为对大多数人来说都是一样的

这篇文章将涵盖一个有效的锻炼,可以在10-15分钟内完成,仍然可以产生结果

但首先,关于锻炼理论的说明

当你锻炼1小时时,你可以按照可持续的速度慢跑,椭圆形(我将它用作动词)适度,或者循环到你仍然可以读书的程度

随着锻炼的进行,强度和压力是统治的原则

在许多方面,这是完全合理的:我们只是凝结了长时间的有氧运动

也就是说,采取一切预防措施,确保你身体状态尝试这种方法

HIIT - 高强度间歇训练这个名字包含了锻炼的基本思想:你可以在一段时间内进行激烈的训练

这种锻炼应该持续10-15分钟,最多20分钟

如果您在15分钟后仍有任何能量,那么您就是没有正确地做到这一点

适用于任何心肺训练方法,如骑自行车,椭圆机,跑步,健美操 - 无论哪种方式都适合你

我更喜欢跑步,所以我会用那种形式描述它

您将能够看到它如何应用于其他方法

1-2分钟:从慢跑开始预热

做一些快速伸展以确保你没有僵硬或寒冷总是一个好主意

10-12分钟:好的,你准备开始间隔了

将您的步伐提升到适度水平

想象一下,如果你不得不慢跑30分钟,你会慢慢跑步,然后慢跑30秒

然后尽可能快地冲刺一分钟

然后回到那个慢跑步伐30秒

然后再次冲刺

在接下来的12分钟内完成此操作

尽一切努力保持你的水平,因为它们往往在第三个周期后一起模糊

1分钟:以可行的最低速度降温

大约一分钟,你想走路,专注于深呼吸

如果你需要伸展

你完成了!如果你完全啰嗦,弯腰气喘吁吁,你的心脏即将突破你的胸部因为它的跳动如此之难,你想知道为什么你甚至听了我的建议,然后恭喜你,你做得正确

如果没有,请下次再努力

HIIT的其他好处增加RMR:一项研究表明,HIIT会在接下来的24小时内提高您的静息代谢率

换句话说,当你第二天没有锻炼时,你最终会燃烧更多的脂肪

在某些情况下,HIIT会使您的RMR增加超过60分钟的有氧运动

增加VO2:因为你在HIIT例行程序中强调你的肺部,随着时间的推移你会增加氧气摄入量,从而产生其他健康益处

来吧,如果你的时间不够,可以尝试一下这个锻炼

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